dzień dobry

O za ten tran to ja dziekuje. Kupilam wczoraj niestety na 36 ale na przyszłość się przyda. Sprawdzę Almę w Futura, może będą dyniowate. No i dzień dobry przy pięknym piątku:)

atlas jest dobry dla kobiet:) j/w kup lawe, wolne stojaki, sztangi 2 i ze 100kg obciazenia na dzien dobry;-)

trening ktory podales powyzej mog by byc gdyby byla pryjorytetem klata pozatym zawiera cw izolowane posiada zla kolejnosc cw jak masz kontuzje to idz do lekarza,przysiad moze ci tylko te stawy naprawic,nie cwiczac nog ciezko zrobic mase wiec sie ogarnij i zacznij cwiczyc nogi MC nie chcesz robic czy nie mozesz?zdecyduj sie!w ankiecie napisales [...]

nie opieraj swojego bialka na twarogu czy kuraku. Niestety nie jest to czyste jedzenie... Wprowadzasz w ten sposob duzo niepotrzebnych hormonow, i jak mezczyznon one tak nie szkodza, to kobietom bardzo.... nabialu jest dopuszczalne 150 g max dziennie. Tunczyk jest Ok raz w tygodniu, ale to duza ryba i gromadzi rtec w ciele. Chleb - pieczemy albo [...]

możesz próbować podbić testa jakimś boosterem spróbować dogadac się z lekarzem aby wprowadził ci na stałe HTZ ale może być problem bo wyniki masz w widełkach.lecz napisz jakiego testa ci przepisał? bo zazwyczaj na dzień dobry undestor u nas dają,bo prolo sporadycznie a o recepcie na nebido to po modłach chyba dopiero ;-)

Witam ponownie:-) Nakręciłam dziś film z przysiadu, ponieważ problemem moim było duże pochylenie ciała (coś ala "dzień dobry"), jestem ciekawa jak wygląda to teraz. Przysiad 40,0kg https://www.youtube.com/watch?v=KDEIu2DLg5c

[...] osiągnąć za każdym powtórzeniem - mam silną tendencję do spłycania ruchu. Co mi się rzuca w oczy to to, że ten mój przysiad (zwłaszcza ostatnie powtórzenie) to takie "pół-dzień dobry". Przy schodzeniu, a później wstawaniu kładzie mnie do przodu - nogi mogą jeszcze, ale mam tu problem z utrzymaniem pleców w miarę w pionie. Jak temu zaradzić? [...]

odnosnie dzien dobry - bardziej bedzie angazował jednak plecy niz dwójki typowo na dwójki zrób sobie uginanie na maszynie + mcnpn

powinny starczyc;-) tylko zacznij od sporego deficytu na dzien dobry

Piterekq NIC JUZ NIE WKLEJAJ,PLEASE.... "porady",ktore podales na dwoch poprzednich stronach....}:-( Cinek cwicz dalej! po co ten temat-tak ogolnie? zajrzyj i przeczytaj moje posty: zestaw linkow na dobry poczatek: http://www.sfd.pl/Plan_FBW_do_oceny-t813932.html#post4 na ich podstawie,usun zbedne cwiczenia ze swojego planu-dodaj brakujace i [...]

mirus2010 pozwole sobie zacytować pana Traktora: wytlumacz mi,w jakim celu wykonujesz plan o tak duzej objetosci? moze dodaj jeszcze z 3 cwiczenia na klate. nie ilosc,lecz JAKOSC ! na poczatek przeczytaj uwaznie,co napisalem tutaj: dzieki temu(miedzy innymi) nie bedziesz pisal wiecej takich rzeczy: "Postanowilem sobie zmienic plan zeby [...]

[...] powtórzeń (progresja) Triceps 1. wyciskanie francuskie leżąc 4s 6/5/4/3 powtórzeń (progresja) 2. pompki w podporze tyłem 4s 6/5/4/3 powtórzeń (progresja) (na zmianę co tydzień) ŚRODA: Plecy: 1. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5 s 6/5/4/3/2 powtórzeń (progresja) 2. dzień dobry 5 s 6/5/4/3/2 powtórzeń (progresja) Biceps: 1. Uginanie [...]

masz plan dla ciebie na początek Klatka triceps: ten trening na dolną czesci klatki -wyciskanie sztangi na płaskiej(klatka) 8,6,4 -poręcze 3x6-12 (klatka) rozstaw poręczy szerzej niz barki(nie jak do tricepsów) -rozpiętki (klatka) 3x7 -wyciskanie francuzkie leżąc (triceps) 2x15 -wyciskanie francuzkie siedząc (triceps) 2x15 plecy biceps [...]

1) Przysiady ze sztangą 3s 4 serie 12 potórzeń. 2) dzień dobry 2s j.w. - dodaj ćwiczenie wiosłowanie hantelką 3) pompki klasyczne 3s Mało serii. Ja bym zrobił z pompkami osobny dzień treningowy. I zaszalał. 4) podciąganie na drążku podchwytem 3s ok 5) wyciskanie sztangielek w staniu 2s 6) uginanie ramion chwytem młotkowym 2s 7) wspinanie na [...]

A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) Francuskie wycisknie leżąc 2 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie na suwnicy nogami 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie Wywal Wpięcia siedzac 3 serie Brzuch B Wyciskanie ciezaru przed siebie na atlasie 3 serie Wyciskanie na skosie 3s Wyciskanie na maszynie 2 serie [...]

Ok, finalnie wyglada to tak: A 1. Wyciskanie na suwnicy nogami 3 serie 2. Wpięcia siedzac 3 serie 3. Wiosłowanie sztangielka w opadzie 3 serie 4. Wyciskanie sztangi płaska 3 serie 5. Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) 6. Francuskie wycisknie leżąc 2 serie 7. Brzuch B 1. Uginanie nóg na maszynie 3s 2. Prostowanie nóg na maszynie 3 serie [...]

Może być coś takiego ;) ? Poniedzialek A Sroda B Piatek A Poniedzialek B Sroda A Piatek B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12 10 8 Barki: - Wyciskanie sztangi 2s 12 10 Plecy: - Podciąganie na drążku 2s maxy - Martwy ciąg 2s 12 10 Nogi: - Przysiady 4s 12 10 8 8 Lydki: - Wspiecia na palce 2S maxy Bicepsy: - [...]

czyli rozumiem że w takiej kolejności ? A Nogi: - Przysiady 4s 12 10 8 8 Plecy: - Martwy ciąg 2s 12 10 - Podciąganie na drążku 2s maxy Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12 10 8 Barki: - Wyciskanie sztangi 2s 12 10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 8 - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s [...]

Snara chodzi o to ze diablo pochwalil Twoje lapy wczoraj o 14 04 a Ty zdjecie wrzuciles godzine temu 8-) A sorki nie ogarnąłem ciężki poranek,wyjazd na siłkę 6 rano do Szwecji i na dzień dobry mandat 500zl

Snara chodzi o to ze diablo pochwalil Twoje lapy wczoraj o 14 04 a Ty zdjecie wrzuciles godzine temu 8-) A sorki nie ogarnąłem ciężki poranek,wyjazd na siłkę 6 rano do Szwecji i na dzień dobry mandat 500zl Za brak maseczki ? %-)